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3月21日世界睡眠日:做到这4条,才是健康睡眠

作者: 来源: 时间:2020-09-09

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河北新闻网讯(记者许广祯 通讯员孔令杰 孙亚飞 李薇)“吃得好、睡得香”是人们挂在嘴边形容幸福的一句话。其中怎么算是“睡得香”,您知道吗?

河北省胸科医院呼吸三科主任王亮介绍,良好的睡眠可以恢复精神和解除疲劳,是健康不可缺少的组成部分。今年“世界睡眠日”的主题就是,“规律作息 健康睡眠”。

他说,健康睡眠应该是适当的睡眠时机,相对合适的持续的睡眠时间,较高的睡眠质量,正常的睡眠结构。符合这4条,才是健康睡眠。

王亮建议,成年人最好选择晚上10点左右睡觉,这是最佳睡眠时机。同时,睡眠是一个连续的过程,如果睡眠过程中经常醒或者很难维持一个较长的时间,可能也出了问题。他指出,睡眠质量和睡眠结构也至关重要。睡眠分两种形式,不做梦和做梦的睡眠在夜间交替出现,交替一次叫做一个睡眠周期,成年人大约90分钟左右,儿童约60分钟一个周期。一夜的睡眠约经过四到五个周期才可以完成。有人睡眠时间很长,躺下就睡着,睡醒了以后还想睡,说明它的睡眠质量差,需要延长时间来补充,这样的睡眠也不是健康的。同时,还要看深睡眠和做梦的睡眠结构和比例是不是合适。如果深睡眠比例过少,浅睡眠时间过长,说明睡眠质量也不好。

王亮指出,长期睡眠障碍后果严重,可引发高血压、糖尿病、心血管疾病、肥胖、焦虑抑郁、猝死、儿童生长发育缓慢甚至停滞等。

那么,是什么原因影响了睡眠质量,引发睡眠障碍?王亮说,最常见的诱因就是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征,它是由于睡眠中咽喉部肌肉过度松弛、气道变窄或塌陷导致呼吸困难而引起的疾病。他提醒,当出现鼾声过大、睡眠中呼吸阻塞或短暂呼吸停止、夜间憋醒、白天嗜睡、夜尿频多等现象时,应考虑患上阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症的可能,及时到正规医院进行整夜多导睡眠监测,并有针对性治疗。

河北省胸科医院呼吸三科现开设有睡眠监测室,共有监测房间4间,能够为患者提供安静、舒适的睡眠环境。通过整夜多导睡眠监测、各种呼吸机的压力滴定、经皮二氧化碳测定、PDX(便携式检测仪)病房监测、24小时动态血压监测等多种睡眠监测技术,快速准确的为患者找到病因,并提供合理有效的治疗方案,帮助患者摆脱睡眠障碍的噩梦,恢复往日的健康睡眠。

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